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Spynamics - Instruzioni - Sacro

 

Allineamento Sacrale:

Per usare lo Spynamics Sacro Aligner TM come attrezzo di auto aiuto per un corretto allineamento del sacro, sdraiatevi semplicemente su di esso con la testa dell' Aligner appena sotto il coccige e le due protuberanze esattamente a sinistra e destra della colonna lombare bassa.

 

Sacrum Alignment Positions

Sacrum Alignment Positions 2

 

 

Allineamento Sacrale Movimenti:

Una volta sistemati, cominciate ad eseguire i seguenti 3 diversi tipi di movimento, per circa 1-3 minuti, seguiti semplicemente da una pausa e rilassamento sopra l' attrezzo per altri 10 minuti. Ripetete quante volte desiderate durante la giornata (almeno 2 volte).

» You may start with any of the featured movements first however if you have trouble doing more active movements we recommend to start in the following sequence:

 

1. Muovere le gambe (dalle anche) su e giù.

 

Sacrum Movement up and down

 

 

2. Muovere le anche (il bacino) facendosi dondolare su e giù (verso i piedi e verso la testa, con il bacino completamente appoggiato all' attrezzo)

 

Sacrum Movement Pelvistilt

 

 

3. Muovere (dondolare) leggermente le anche (il bacino) a sinistra e a destra.

 

Sacrum Movement Leg up and down

 

 

»Nota: restate rilassati e respirate normalmente

Non fate gli esercizi se questo vi causa dolore!

Attenzione: una volta terminato l' esercizio alzatevi lentamente e con cautela, per evitare i giramenti di testa!

 


» Download Instructions sacrum (pdf)

 


 

» You may also watch the Video Demonstration for all exercises with the Spynamics Sacro Aligner

 


 

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